糖尿病と診断されてから1ヶ月が経ちました

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糖尿病と診断されてから1ヶ月。

この1ヶ月の変化と行ったこと、これからやりたいことをまとめておきます。

この1ヶ月の変化

この1ヶ月(生活には1ヶ月半)で、食生活が大きく変わったこともあり、
体型が大きく変わりました。

体重が1.5kg減り(2012年12月からだと7.5kg減)、
健康診断で引っかかっていた総コレステロール、LDLコレステロール、
中性脂肪が正常値になりました。

また、糖尿病の状況を表す、HbA1c(NGSP)の値も少し改善しました。

ただ、まだまだ改善しなければなりませんし、
継続が大事なので、引き続き良くしていきます。

この1ヶ月に行ったこと

この1ヶ月で、食事と運動の面において、
以下のことに取り組みました。

食事は糖質をほぼ食べないようにした

私の食生活において大きく占めていたご飯をほとんど食べない、
いわゆる「糖質制限食」にしました。

ご飯の他、パン、うどん、そば、パスタ、ラーメンなどの穀類はほぼ食べず、
いも類、でんぷん類、そしてもちろん糖類・甘味類も食べないようにしました。

ただ、まったく糖質をとっていないわけではなく、
他の食材に含まれている糖質からとっており、
また、運動する前は少しだけ食べるようにしています。

また、糖質制限食は血糖値が下がりすぎ、低血糖になる恐れもあるので、
お医者さんに相談しながら行っています。

食事記録を始めた

1800kcal LIFE」という食事記録用のサイトを tumblr で作り、毎食記録するようにしました。
朝食・昼食・夕食の3食と、間食も記録しています。

Instagram から tumblr に投稿し、その後で細かい部分を編集しています。

食事療法に取り組みながら、美味しい食事の記録が残せるよう、
撮り方などにも凝っていこうと思います。

フットサルを始めた

運動面の改善として、フットサルを定期的にやるようにし始めました。
週1回、約2時間行うようにしています。

ジョギングすることも考えたのですが、モチベーションが上がりにくく、
それよりは興味があって取り組めるものがいいと思い、
フットサルを始めています。

初心者なのでボールの扱い方や、基本的なパス、ドリブルからですが、
少しずつ上手くなって、運動の改善もかねて長く取り組みたいと思います。

これからやること

料理のレパートリーを増やす

今後も自分で料理を作って食事療法に取り組んでいくわけですが、
やはり料理のレパートリーを増やして、美味しい食事をもっと
楽しんでいきたいと思います。

特に旬の魚や、香味野菜を活用したレパートリーを増やしていこうと思います。

分量をきちんと計って、カロリーコントロールの正確さを上げる

今、料理を作るときは、目分量で作っており、作りすぎたと思うことがあります。
特に肉類は多く使うことが多いため、コントロールしなければと思います。

そこでキッチンスケール(計り)を購入して、分量をきちんと計り、
より正確なカロリーコントロールをしていこうと思います。

体幹トレーニングに取り組む

フットサルを始めたこともあり、
今、はやりの体幹トレーニングに取り組んで体幹を鍛え、
ケガしにくい身体作りをして、より練習の効果を高められるようにします。

まずは簡単なトレーニングから始めるのと、
体幹が鍛えられるグッズも探してみようかと思います。

 

まだ1ヶ月で、今後の継続が大事なので、
あまり気負ってモチベーションが下がらないようにしながら、
さらに改善していきます。

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1件のコメント

  1. キクイモを2、3個ずつ食べなさい
    そうすれば糖尿病は完治させられます

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